【実際のテクニック】30代男性のカロリー制限方法を紹介

こんな悩みを解決しようじゃないですか。

2020年初めに、LDLコレステロールC判定の事実を突きつけられ、本気で取り組んでいます。

効果は間違いなく出ているので、ぜひ参考に！

それでは参りましょう。

30代男性が目安とするカロリー制限量は？

よしっ！ダイエット始めるぞ！

と意気込んでるアナタ。

力を入れ過ぎないように注意を。

急激な減量は、ネガティブな要素もあるんです。

実際に私も急激なカロリー制限を始めたことで、職場の後輩に「最近元気ないっすね」なんて言われました。

そのため、まずは、体重を1か月で1kg減らすことを目標にしましょう。

では、体重を1kg減らすために必要はカロリー制限はどれくらいでしょうか。

それは、ずばり…

これは、脂肪1kgを燃焼させるのに必要なエネルギーが約7,200kcalとされているため。

単純に30日で割ったら、1日240kcalとなるわけです。

どちらに感じましたかね。

では、240kcal分のカロリー制限はどうやったらできるのかを説明します。

240kcal分のカロリー制限方法

それではここでは、具体的に1日240kcal制限する方法を解説します。

実際に私が実践している内容もあるので、参考になると勝手に喜びます！

ごはん少なめ作戦！

まずは、「ごはん少なめ作戦」です。

これは主に外食やコンビニで食事を買う場合に有効です。

やり方は簡単。

これだけで、約120～160kcalの摂取を抑えることができます。

1日3食のうち、2回これを実践してみましょう！

と、お思いですよね。

その対処方法でオススメなのが、蒟蒻畑のクラッシュゼリー！！

約40kcalと、低カロリーなのに、意外とお腹にたまるんです。

私は、4種類のゼリーを、Amazonで定期購入しています。

オートミール作戦！

私にずっぽりハマったのはこちらの、「オートミール作戦」。

ダイエットを始めるまで、食べたことなったんだけど、これがおいしい！！

通常私が食べている方法だと、

仮に朝コンビニで菓子パンを買って食べるとすると、牛乳＋パンで500kcalくらい。

差し引きで250kcalほど制限することができます。

ちなみに私はこのオートミールで最初試してみました。

今ではもっと量が多いオートミールを購入していますが、初めての人は少量からがオススメ。

もしもっと上手にカロリー調整をしたいのであれば、こちらの本がオススメ！

「カサ増し法」など、さまざまな方法やレシピが網羅的に紹介されていて、飽きずに取り組むことができると思います。

また、Kindle Unlimitedに入会している方であれば、無料で読むことができます。

この本を1冊買う金額と、Kindle Unlimitedの月額会費はほぼ同じ金額なので、この機会に入会するのも手ですね！

1か月2kg減を狙うのであれば運動も並行を

ここまでは体重を1か月1kg減らす方法を解説してきました。

この倍の2kg減らすとなると、食事制限だけでは正直しんどいです。

がんばってできなくもないですが、反動でドカ食いをする可能性があります。

そのため、体重を1か月2kg減らすのであれば、運動を並行しましょう。

食事制限と運動をあわせて、いつもより480kcal減らせばいいんです。

ちなみに、240kcal分の運動はこんな感じ。

痩せたいという意志が明確であれば、続けられる内容ではないでしょうか。

まとめ：カロリー制限は小さな積み重ねで達成可能

ここまでの内容をまとめます。

こんなところでしょうか。

カロリー制限で体重を落とそうという場合は、食事制限を、少しずつ着実に実行していくのが一番効果的ですね。

最後に、カロリー制限に役立つ本を載せておきます。

ダイエット成功を応援しています！