ナッパ
運動した後に、甘くこってりした味のプロテインは飲めない
スポポビッチ
でも、さっぱり系のプロテインは効果がないんじゃ？
ドドリアさん
さっぱり系でオススメのプロテインを知りたい
こんな悩みを解決していきます。
- さっぱり系プロテインとこってり系プロテインの効果差
- オススメのさっぱり系プロテインを紹介
この記事を書いている私は…
本田 藍
- ジムで走った後にさっぱり系プロテインを摂取
- プロテイン中者として、実際にオススメする3種類のプロテインを飲み比べ
私は、激しい運動をした後は、こってり系のプロテインを飲むのが苦手なんです。
そして行き着いた先は、さっぱり系。
ぜひ、参考にしてみてください。
運動後は！ やっぱり、さっぱり、飲みたいっ！（駄作）
では…参ります！
Contents
さっぱり系・こってり系のプロテインの効果には、大きな差はない ！？
まずは、さっぱり系とこってり系のプロテインの効果に差があるのか問題です。
結論から言いますと、ほとんど差はないです。
ポイントは「ほとんど」という部分。
ある程度は差があるので、その点を説明していきます。
差があるのはタンパク質の含有量
ここでは、効果＝タンパク質の量として考えます
では、私が飲んだことのある、さっぱり系プロテインと、こってり系プロテインを比較してみましょう。
ともに体内に吸収されやすい「ホエイプロテイン」が使われています。
それぞれ、1食分の21gあたり
さっぱり系：たんぱく質 14.1g
こってり系：たんぱく質 15.0g
1日3回飲むとすると…
さっぱり系：たんぱく質 42.3g
こってり系：たんぱく質 45.0g
1日あたり、2.7gの差があることがわかりました。
では、実際にこの差はどの程度なのでしょうか。
具体的に計算するとほとんど差はない
次に、筋肉を維持するために必要なたんぱく質量から考えてみます。
必要なたんぱく質の量（g）＝体重（kg）×1.2～1.4g
ex）体重65kg 1日に78～91gのたんぱく質が必要
今回は間をとって、1日に84.5g必要ということにします。
では、先ほどのさっぱり系プロテインとこってり系プロテインの差「2.7g」は1日必要なたんぱく質の量に対してどの程度の影響なのでしょうか。
2.7g ÷ 84.5g × 100 ＝ 3.2%
必要な量に対して3%程度しか影響を及ぼさないということです。
本当に細かく1g単位で、たんぱく質摂取量を調整している人以外は、関係ないですね。
結論、
さっぱり系プロテインとこってり系プロテインは、効果に差がない
ということがわかりました。
おすすめプロテイン３選
では、悩みが1つ解消したところで、私が実際に飲んだことのある、さっぱり系プロテインをご紹介していきます。
ザバス アクア ホエイプロテイン 100
まずは、先ほど比較対象となってもらった、ザバス アクア ホエイプロテイン100です。
オススメの理由は、
- とにかくおいしい
- 運動の後の疲労回復に最適なクエン酸が多く入っている
- 溶かすと色が黄色になり見た目も「さっぱり系」
少し気になる点は、
- 価格は高め
というところでしょうか。
運動の後においしくプロテインを飲みたいという方に、特にオススメです。
色々試した結果、私は最終的にこのプロテインをジムに持って行っています。
DNS プロテインホエイ100
続いて、ジムでもよく販売されている、DNS プロテインホエイ100です。
オススメ理由は、
- タンパク質の含有量が多い（ザバスの1.4倍）
- 味はおいしいとまでは言えないけど、さっぱりと飲みやすい
少し気になる点は、
- 価格は高め
- 味は ザバス アクア ホエイプロテイン100に比べて劣る
というところでしょうか。
味はそこまで求めてなく、たんぱく質をしっかり摂取したいという方に、特にオススメです。
HIGH CLEAR
続いて、Amazon’s Choiceにもなっている、HIGH CLEAR WPC ホエイ プロテイン 100です。
オススメ理由は…
- とにかく安い！安すぎる！ （ ザバス アクア ホエイプロテイン100 の半額）
少し気になる点は…
- ホエイプロテインじゃない
- 味はしっかりとプロテイン感がある
- 溶かした後の色が何とも言えない乳白色
というところでしょうか。
まずは低価格で入手し、プロテイン摂取を継続したい！という方に、特にオススメです。
結論：さっぱり系のプロテインを飲むのであれば、おいしいザバスアクア１択
本記事の内容をまとめていきます。
- さっぱり系のプロテインとこってり系のプロテインは、機能に差はない
- さっぱり系で味を求めるなら ザバス アクア ホエイプロテイン100
- たんぱく質の含有量を求めるなら DNS プロテインホエイ100
- コストを抑えるなら HIGH CLEARWPC ホエイ プロテイン 100
私は走った後の足の筋肉修復のためにプロテインを飲んでいるので、おいしさ重視の ザバス アクア ホエイプロテイン100 一択！
本記事が、アナタのプロテイン選びの参考になればうれしいです。
最後にもう一度、私イチ押しのさっぱり系プロテインを載せておきます。
